Las posturas incorrectas al estar sentado o acostado pueden generar tensiones y desequilibrios musculares que se traducen en dolores de espalda agudos o crónicos, la higiene postural busca prevenir y corregir las malas posturas que adoptamos en nuestro día a día, ya sea al trabajar, estudiar o realizar actividades cotidianas.
Una mala postura al sentarse o acostarse es un factor de riesgo para padecer dolores de espalda, así como lesiones en la columna vertebral, por lo que señaló que es importante llevar a cabo la práctica de la higiene postural para prevenir estas afecciones y promover la salud de la espalda.
Para adoptar una postura correcta a al estar sentado, se debe mantener la espalda recta, apoyar los pies en el suelo, paralelos al suelo, y relajar los hombros; mientras que a la hora de dormir sugirió utilizar un colchón firme y una almohada que mantenga la curva natural de la columna cervical, evitando que se genere tensión o esfuerzo en la espalda y el cuello
Se debe de evitar pasar largos periodos de tiempo en la misma posición y llevar a cabo pausas activas cada dos horas, ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular, mantener una adecuada hidratación y alimentación balanceada para cuidar la salud integral del cuerpo, asimismo, sugiere llevar a cabo prácticas de relajación, musicoterapia, yoga y técnicas respiratorias.
